Le yoga et le stress

Comment remédier au stress par le YOGA ?

Les causes du stress sont toutes extérieures et nous influencent en nous faisant perdre notre rythme intérieur qui est le calme.

Pour retrouver son rythme intérieur faire la RESPIRATION YOGIQUE COMPLÈTE pour:

• apaiser le mental
• aider à rester centré
• retrouver son calme intérieur
• amener la détente

Puis, avec la détente, ça va nous aider à garder le contact pour être à l’écoute de notre corps afin de prendre conscience de nos tensions et identifier où elles se logent. (car on peut seulement changer ce que l’on prend conscience)

BIENFAITS DE LA RESPIRATON PROFONDE

• Aide à retrouver notre rythme intérieur.
• Fait circuler l’énergie.
• Détend les muscles.
• Calme le mental.
• Apaise les émotions.
• Favorise le bien-être.
• Aide la digestion.
• Favorise un sommeil profond.
• Améliore la concentration.
• Aide à vivre l’instant présent.

Un lien intrinsèque existe entre la respiration et le mental : le changement de l’un affecte l’autre. La concentration sur la respiration fera revenir le mental au moment présent, l’éloignant ainsi des préoccupations et des stress quotidiens pour faire place au calme intérieur qui est notre vraie nature profonde.

En résumé, le calme est le propre rythme de l’individu mais les causes du stress venant de l’extérieur ont leur propre rythme et viennent troubler l’intérieur.

Ne vous laissez pas détruire par tout ce qu’il y a à l’extérieur.

Comment ça se produit que des choses extérieures à moi viennent troubler mon bien-être ? Ça me décentre.

Donc, en pratiquant le yoga ça nous aide à  développer notre concentration pour rester centré sur une seule chose et après une séance on retrouve le bien-être, la paix et la joie. Puis cet état de mieux-être s’intègre graduellement dans notre vie quotidienne.

Stress normal : celui qu’on est capable de relâcher, celui qu’on évacue

Stress anormal : celui qu’on accumule et qu’on n’est plus capable de relâcher

RESPIREZ : N’accumulez pas le stress car votre santé en souffrira.

QU’EST-CE QUE LE STRESS ?

• C’est un  «Syndrome Général d’Adaptation».
• Toute situation qui nécessite une adaptation ou une modification des comportements.
• C’est  un effet, une réaction de l’organisme.
• C’est un état qui se manifeste par un syndrome spécifique, qui demande un rajustement.
• C’est une réaction normale et positive qui permet au corps de se réajuster et de s’adapter à une situation mais c’est l’intensité et surtout la durée de l’agression extérieure qui va entraîner des effets nocifs.
• Le stress produit une réaction qui déclenche un signal d’alarme qui amène de l’adrénaline dans le corps, agit sur le cœur, modifie la circulation sanguine et amène des contractions musculaires,

Bref,  c’est le corps tout entier qui répond à la demande.

En résumé : Ce sont des causes extérieures qui influencent et qui font perdre le rythme intérieur. C’est lorsque l’être humain est privé à court terme de ce qui favorise son bien-être.

Stress normal :

• C’est celui qu’on relâche
• Nous amène à aller au-delà, à se surpasser.
• Se retrouve sous forme d’adrénaline qui va nous aider à performer. Ex :Avant une présentation, un examen, une entrevue, une compétition, etc.
• Nous aide à poser un geste immédiat en situation d’urgence ou de danger Notre instinct de survie provoque dans l’organisme une réaction (adrénaline) de défense ou d’adaptation. Ex : Quelqu’un veut nous attaquer = On va fuir, se sauver et se mettre à un endroit sécuritaire. Une auto fonce sur nous = On va s’enlever
• Animal en danger qui va faire mise bas, va se retenir et fuir hors du danger. Ex : un lion qui fonce vers une louve

Stress normal => Adrénaline => Action immédiate => Action rapide et juste

Stress anormal :

• C’est celui qu’on accumule
• Peut nuire, épuise, amène à la non-confiance. Ex : peur, colère, etc..si on reste figé avec l’émotion au lieu de l’exprimer les muscles vont se contracter et l’émotion va s’imprimer dans le corps et créer du stress. Fuir ses émotions, les mettre de coté pour ne pas ressentir va accumuler du stress. Donc, accepter et vivre l’émotion, reconnaître l’émotion, l’observer s’en détacher et aller au-delà de sa peur ou de sa colère pour avancer, pour évoluer.

Stress :    Peut-être petit ou gros selon chaque personne.

LES CAUSES DU STRESS :

• Temps, échéances
• Impuissance
• Obligations et responsabilités: financière , familiale, personnelle, travail…
• Relations
• Travail
• Santé
• Faim
• Perfectionnisme
• Jugement de soi et des autres
• Mortalité
• Séparation
• Menaces / intimidations
• Perte d’emploi
• Rénovation
• Engagement
• Les changements de climats : Chaud-froid
• Alimentation : l’excès de sucre / gras / excitants : café alcool, tabac
• Problèmes financiers
• Mauvaise nouvelle
• Accident / Opération
• Déménagement
• Nouvelles / Médias
• Trafic / Bruits / Pollution

Pression sociale :

• Compétition
• Performance / Perfection
• Rentabilité / Excès de travail  (surplus +++)
• etc.

Les causes du stress sont toutes extérieures, on doit reprendre contact avec son intérieur par la respiration profonde pour retrouver son calme intérieur.

SIGNES  et  ÉTATS  DE  STRESS : Comment il s’installe?

• J’ai des soucis, je cours toute la journée
• Je n’arrive pas à faire tout ce que je voudrais faire
• Je n’arrive plus à réfléchir, à apprendre
• J’ai des trous de mémoire
• Je me sens incompris(e)
• Je n’arrive plus à dormir
• Je n’ai plus d’énergie, tout devient un fardeau
• J’ai besoin de repos
• Je n’ai plus de temps pour moi
• etc.

CONSÉQUENCES DU STRESS :

• Épuisement / Surmenage
• Insomnie
• Fatigue chronique
• Dépression,  Anxiété
• Baisse de la libido
• Tensions musculaires restent dans le corps
• Baisse du système immunitaire
• etc.

À long terme la maladie peut s’installer :

• Maladie cardio-vasculaires
• Troubles digestifs (ulcère d’estomac, gastrite, ballonnements…
• Problème intestinaux  (constipation, flatulences…)
• Hypertension artérielle
• Troubles gynécologiques  ( cancer du sein, pancréas)
• Troubles urinaires
• Maladies de peau
• Maladie infectieuse
• Allergies
• Les rhumatismes
• Maladies mentales  (psychose)
• etc.

** C’est l’organe le plus faible qui va craquer, ce qui explique que les symptôme de stress sont différents d’une personne à l’autre.

FAÇONS DE GÉRER ET D’ÉVITER LE STRESS

1) LA PRATIQUE DU YOGA

Avant les gens faisaient du yoga pour changer intérieurement, pour évoluer et non pour combattre le stress.

• Les pranayamas (respirations): respiration yogique, respiration rythmique, nadhi shodana, anuloma viloma, ujayi, kapalabhati…
• Les asanas (postures):

• les flexions avant pour apaiser le mental et tempérer les émotions, pour favoriser l’introspection et s’intérioriser, pour réconforter et préserver l’équilibre nerveux.
• les inversions pour oxygéner le cerveau et calmer le mental, pour enlever le stress physique et mental, pour améliorer la concentration, pour alléger, apaiser et stabiliser l’esprit
• les torsions pour amener un autre point de vue sur la situation, pour calmer et équilibrer les deux hémisphères du cerveau, pour harmoniser le chakra du plexus solaire relié aux émotions
• les extensions latérales et arrières pour favoriser la respiration en libérant le souffle.
• les postures d’équilibre pour l’enracinement, la concentration, se recentrer

• Les relaxations : Yoga-nidra, Jacobson, Schultz, Visualisations
• Les méditations : sur le souffle, avec mantras, contemplatives, chants sacrés

2) L’AGENDA

• le vérifier constamment
• ne pas le surcharger
• bien planifier les priorités
• regrouper les déplacements
• inscrire chaque activité et prévoir le temps précis
• laisser de l’espace entre les activités, aérer l’horaire

3) DÉTERMINER DES OBJECTIFS clairs afin de pouvoir les atteindre progressivement. Objectif réaliste et accessible. Point de départ, point d’arrivée.

• Travailler sur un objectif à la fois et persévérer.
• Lorsque c’est acquis, on trouve un autre objectif.
• Exemples d’objectifs de stress à éliminer :

• Etre détendu dans le trafic
• Etre détendu quand mon patron entre dans le bureau
• Être détendu quand j’attend en ligne à quelque part
• Être détendu quand…

• Jnana yoga : Tu peux faire un suivi de tes objectifs dans un cahier, accompagné par tes prises de conscience : lorsque tu sens que tu as intégré quelque chose, les réussites, flash… Ça devient un outil de motivation.
• La relecture réactive l’état de conscience antérieur et ça nous permet de voir notre cheminement et de remarquer l’atteinte de notre objectif. Apprendre à valoriser nos petites victoires ou réussites puis se célébrer.

4) LA MÉTHODE DU STOP

1. Se dire stop intérieurement.
2. S’observer : Comment va mon corps? Où sont mes tensions? Observer ses pensées, ses émotions (dans l’observation et non dans le jugement).
3. Me détendre :  bouger le corps pour dégager les tensions physiques, réajuster mes pensées, prendre soin de mes émotions.
4. Prendre quelques respirations complètes : arrête-toi une minute et compte combien de respirations tu fais dans une minute. Ça va détendre ton mental.

Le STOP peut se pratiquer n’importe quand, n’importe où, plusieurs fois par jour.

Bienfaits du stop

• Ça nous recentre et nous ramène dans le ici et maintenant
• Aide à détendre tout le corps ainsi que le mental
• Développe la conscience du corps et de soi

5) AUTRES OUTILS

• marcher
• rire
• s’amuser
• décrocher le téléphone
• écouter ou jouer de la musique
• chanter
• danser
• faire de la peinture
• du bricolage
• etc.

6) PHRASES POUR AMENER LA DÉTENTE

• AVOIR LA MÊME ATTITUDE FACE AUX COMPLIMENTS QU’AUX CRITIQUES.
• CHOISIR DE VIVRE LA DÉTENTE
• RÉFLÉCHIR À CE QUE JE VEUX DEVENIR
• CHOISIR D’ÊTRE PLUTÔT QUE DE PARAÎTRE
• DIMINUER LES DÉPENSES
• DEVENIR MAÎTRE DE SA VIE (APPRENDRE À DIRE NON) IMPOSER SES LIMITES
• SE DÉTACHER DU PASSÉ
• ACCEPTER QUE TOUT CHANGE ET SE TRANSFORME (tout naît, tout vie et tout meurt).  LA SEULE CHOSE QUI NE CHANGE PAS, C’EST LE CHANGEMENT. La vie amène toujours quelque chose de nouveau.
• ON DOIT LÂCHER PRISE